Τι πρέπει να τρως μετά την άσκηση για να χτίσεις κορμί

Αν θέλεις να χτίσεις κορμί δεν αρκεί να γυμνάζεσαι, πρέπει και να τρέφεσαι σωστά. Ιδιαίτερα μετά την άσκηση είναι σημαντικό να κάνεις τις σωστές διατροφικές επιλογές για να πιάσουν τόπο οι κόποι σου, ώστε να αναπληρώσεις δυνάμεις, να μην πεινάς και να χάσεις πιο εύκολα βάρος.

Για να μην αγχώνεσαι, μάλιστα, συγκεντρώσαμε εμείς για σένα τις καταλληλότερες τροφές από τους πλέον ειδικούς, τους γυμναστές.

1. Ψωμί του τοστ ολικής άλεσης ή χωρίς γλουτένη με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνες ή φράουλες ή συνδυασμό των 2 φρούτων.

Κλείσιμο

2. Γύρη μελισσών η θαυματουργή! Πρόκειται για τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη είναι ένα κι ένα για όσους γυμνάζονται. Μπορείς να την προσθέσεις στο παραπάνω σνακ με το ψωμί, το βούτυρο αμυγδάλου και τα φρούτα.




3. Γιαούρτι με superfoods, όπως αμύγδαλα ωμά και αποξηραμένα cranberries χωρίς ζάχαρη.




4. Κατεψυγμένα σταφύλια -θα σε δροσίσουν και θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις δυνάμεις. Αν δεν μπορείς να τα φας σκέτα, πρόσθεσε τα σε ένα smoothie με γάλα καρύδας.





5. Βραστά αβγά με χούμους (1 κουτ. σούπας για κάθε αβγό), για να συνδυάσεις πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά που θα σε “ανεβάσουν” στο πι και φι!




6. Smoothie με σοκολάτα, φυστικοβούτυρο και μπανάνα και γάλα αμυγδάλου ή καρύδας.



7. Smoothie με ακτινίδιο, kale (λαχανίδα), ανανά και λίγο νερό.




8. Βρώμη με γάλα ή νερό (oatmeal) με μπανάνες, μύρτιλα και κανέλα.




9. Πολύσπορο ψωμί με αβοκάντο και βραστό αβγό, πασπαλισμένο με ροζ αλάτι Ιμαλαΐων και πιπέρι.




10. Ομελέτα με ασπράδια αβγών και ζαμπόν γαλοπούλας.




11. Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις “μαφινομελετίτσες” με ολόκληρα αβγά και σπανάκι, προσθέτοντας το μίγμα της ομελέτας σε ελαφρώς λαδωμένες θήκες για μάφιν. Θα τις ψήσεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 200οC για περίπου 20 λεπτά.




12. Για τις μεγάλες πείνες, επέλεξε ένα πιάτο με ψητό φιλέτο κοτόπουλο και κινόα.