Όλα όσα πρέπει να περιλαμβάνει το σακίδιο ενός δρομέα

1. Νερό – Ισοτονικό 

Είναι γνωστό ότι το νερό είναι το πιο απαραίτητο εφόδιο για την προπόνηση, το ίδιο και τα ισοτονικά ποτά που διαθέτουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. 

2. Δεύτερη μπλούζα

Ιδανικά, αλλάξτε την λίγο μετά το τέλος της άσκησης, καθώς το σώμα συνεχίζει να ιδρώνει για κάποια λεπτά ακόμα και αφού σταματήσετε να τρέχετε.

3. Τζάκετ

Οι διατάσεις μετά το τρέξιμο καλό είναι να γίνουν ενώ φοράτε έστω ένα ελαφρύ τζάκετ 

4. Εσώρουχο

Αν έχετε ιδρώσει αρκετά και έχετε δρόμο για το σπίτι τότε καλό είναι να έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε καθώς αν παραμείνετε για ώρα με τα ιδρωμένα είναι πιθανό να αισθανθείτε πιάσιμο στα ισχία τις επόμενες ημέρες.
 
5. Κάλτσες

Το ίδιο ισχύει και με τις κάλτσες. Ένα ζευγάρι στεγνές κάλτσες θα ανακουφίσουν τα υπερθερμασμένα πέλματά σας.

6. Μπανάνα ή Μήλο

Η κατανάλωση φρούτων είναι απαραίτητη μετά την άσκηση καθώς αποκαθιστούν τους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες, ειδικά για εκείνους που αισθάνονται ζαλάδα.

7. Μπάρες

Το ίδιο και οι μπάρες που προσφέρουν εύκολα και γρήγορα μεγάλες ποσότητες ενέργειας για άμεση αποκατάσταση.
 
8. Φαρμακείο

Οινόπνευμα, γάζες, χανζαπλάστ, και μία ασπιρίνη είναι το πιο απλό φορητό φαρμακείο που μπορεί να έχει κανείς μαζί του όταν πηγαίνει για τρέξιμο, ιδιαίτερα σε ένα απομακρυσμένο μέρος.
 
9. Πετσέτα

Για να σκουπιστείτε μετά την προπόνηση, αλλά και για να κάνετε πάνω σε αυτή ασκήσεις όπως κοιλιακοί, ραχιαίοι και διατάσεις.