Τζόκινγκ: Εγχειρίδιο για αρχάριους - Διάβασε πώς θα γίνεις... Λούης

Σύμφωνα με ειδικούς, το τρέξιμο έχει καλύτερα αποτελέσματα, χαρίζοντας περισσότερα χρόνια ζωής, όταν είναι ήπιο και όχι έντονο, καθώς το πολύ συχνό και εντατικό τζόκινγκ μπορεί να γυρίσει «μπούμερανγκ» και να αποδειχτεί επιβλαβές για την υγεία.

Σύμφωνα με τον επαγγελματία δρομέα Τζέισον Φιτζέραλντ, το τζόκινγκ είναι μία δραστηριότητα που εύκολα μπορείς να την κατακτήσεις και να γίνεις...Λούης, για να το κάνουμε λίγο πιο ελληνικό. 

Διαβάστε μερικές συμβουλές από τον πρώην πρωταθλητή δρομέα για να τρέχετε γρηγορότερα, να προλαμβάνετε τραυματισμούς, και φυσικά να νιώθετε όμορφα.


- Στην αρχή φροντίστε να περπατάτε τόση ώρα όσο αισθάνεστε άνετα, από 10' έως 30'. Μόλις συμπληρώσετε τα 30' βάλτε εμβόλιμα 1'-2' τρέξιμο στο πρόγραμμά σας. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο μέχρι να φτάσετε στο σημείο να τρέχετε συνεχώς για 30'.

- Με μόλις 15'-20' την ημέρα θα βελτιωθεί αισθητά η φυσική σας κατάσταση και θα νιώσετε γεμάτοι ευεξία.

- Είναι φυσιολογικό η αύξηση του χρόνου και της έντασης της προπόνησης να σας προκαλεί μια δυσάρεστη αίσθηση. Ωστόσο, αν νιώσετε πόνο, σταματήστε. Κάντε ένα διάλειμμα για λίγο. Αν πάλι δεν είστε σίγουροι για τον πόνο, περπατήστε 1'-2' για να δείτε αν το αίσθημα δυσφορίας επιμένει.

- Να έχετε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά για τρέξιμο. Υπάρχουν παπούτσια ειδικά γι' αυτόν το σκοπό, τα οποία προστατεύουν από τους κραδασμούς.

- Κάποιοι αναρωτιούνται τι διαφορά έχει το τρέξιμο σε διάδρομο από εκείνο σε υπαίθριους χώρους. Το όργανο γυμναστικής επιτρέπει τη μετακίνηση της επιφάνειας κάτω από τα πόδια σας, ενώ παράλληλα δεν έχετε κόντρα τον άνεμο. Και τα δύο αυτά στοιχεία κάνουν την άσκηση στο διάδρομο πιο εύκολη. Αν θέλετε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας σε πραγματικές συνθήκες, μπορείτε να κάνετε τζόγκινγκ ρυθμίζοντας την κλίση του διαδρόμου στο 1%. 

- Μπορείτε να τρέξετε σε όποιο μέρος θέλετε, αρκεί να σας εμπνέει ασφάλεια και να σας δημιουργεί ευχαρίστηση. Να επιλέγετε όμορφες τοποθεσίες, όχι έρημες, που διαθέτουν καλό βραδινό φωτισμό. Χρησιμοποιήστε το ρολόι για να μετράτε την απόσταση που διανύετε και κάθε φορά να βάζετε νέο στόχο. Να δοκιμάζετε καινούριες διαδρομές, ώστε το τρέξιμο να μη γίνεται βαρετό.

 
- Καλό είναι να μην αισθάνεστε ότι κόβεται η ανάσα σας. Μην τρέχετε πολύ γρήγορα. Φροντίστε να χαλαρώνετε και να μειώνετε ταχύτητα ανά τακτά διαστήματα. Δεν συμμετέχετε σε αγώνα δρόμου. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι είναι ότι δείχνουν υπερβάλλοντα ζήλο.

- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και, αν χρειαστεί, κάντε πολλά διαλείμματα. Να αναπνέετε τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα. Πρόκειται για μια φυσιολογική λειτουργία. Κρατήστε το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό και χαλαρώστε τους μυς του σαγονιού

- Για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς και κράμπες, καλό είναι να κάνετε ζέσταμα 10' πριν ξεκινήσετε με ασκήσεις στρέτσινγκ και ευλυγισίας στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με τη βοήθεια ειδικού.