Επιστροφή από διακοπές και ακόμα εξαντλημένος: Τι να κάνετε όταν το ρεπό δεν είναι αρκετό
Πολλοί από εμάς διαπιστώνουν ότι όταν επιστρέφουν στην εργασία τους, μετά από τις διακοπές, εξακολουθούν να αισθάνονται εξαντλημένοι, μερικές φορές μάλιστα με πιο έντονα τα επίπεδα του άγχους τους
Οι διακοπές θεωρούνται συχνά ως η απόλυτη θεραπεία για το εργασιακό άγχος. Λίγες μέρες μακριά από το γραφείο, με αμμώδεις παραλίες ή ορεινά μονοπάτια να αντικαθιστούν τις κλήσεις συνδιάσκεψης και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θεωρητικά θα πρέπει να αναζωογονήσουν και να επαναφορτίσουν. Ωστόσο, πολλοί διαπιστώνουν ότι επιστρέφουν στην εργασία τους εξακολουθώντας να αισθάνονται εξαντλημένοι, μερικές φορές μάλιστα με πιο έντονη επίγνωση του άγχους τους. Αυτή η εξουθένωση μετά τις διακοπές μπορεί να είναι αινιγματική και απογοητευτική, αλλά η κατανόηση του γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσετε μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Γιατί μπορεί να εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξουθενωμένοι μετά από διακοπές
Συχνά, ασκούμε τεράστια πίεση στις διακοπές μας για να λύσουμε τα προβλήματα άγχους μας. Η ιδέα ότι οι διακοπές θα εξαφανίσουν ως δια μαγείας όλη την κούραση που σχετίζεται με την εργασία είναι μη ρεαλιστική. Όταν η πραγματικότητα υπολείπεται αυτών των προσδοκιών, η επιστροφή στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να νιώσουμε ακόμη πιο εξαντλητική. Επιπλέον, η επιστροφή σε ένα βουνό από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και εργασίες μπορεί να ακυρώσει τα οφέλη της άδειας σας. Η συντριπτική συσσώρευση εργασιών μπορεί να κάνει τον χρόνο που περάσατε μακριά να μοιάζει άσκοπος και να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας.
Σημαντικό είναι να καταλάβουμε ότι η πραγματική χαλάρωση απαιτεί ένα πλήρες πνευματικό διάλειμμα από την εργασία. Αν περάσατε τις διακοπές σας ελέγχοντας τα emails ή ανησυχώντας για το τι σας περιμένει, δεν δώσατε στον εγκέφαλό σας την ξεκούραση που χρειάζεται. Αυτή η μερική αποδέσμευση μπορεί να σας αφήσει εξίσου εξαντλημένους με πριν. Επίσης, μερικές φορές, η επαγγελματική εξουθένωση δεν οφείλεται μόνο στην υπερκόπωση, αλλά και σε βαθύτερα ζητήματα, όπως η έλλειψη ικανοποίησης από την εργασία, η κακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ή η τοξική κουλτούρα στο χώρο εργασίας. Οι διακοπές, όσο υπέροχες κι αν είναι, δεν μπορούν να διορθώσουν αυτά τα υποκείμενα προβλήματα.
Λύσεις για την καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης μετά τις διακοπές
Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας: Αναγνωρίστε ότι οι διακοπές είναι μια προσωρινή ανάπαυλα, όχι μια πανάκεια. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, αλλά είναι απίθανο να εξαλείψει όλα τα συμπτώματα επαγγελματικής εξουθένωσης. Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας και αντιμετωπίστε τις διακοπές ως ένα από τα πολλά εργαλεία για τη διαχείριση του στρες.
Κλείσιμο
Προγραμματίστε μια ομαλή επιστροφή: Πριν φύγετε, ρυθμίστε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αυτόματης απάντησης και αναθέστε καθήκοντα όπου είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας μια ημέρα απομόνωσης κατά την επιστροφή σας για να ταξινομήσετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να επανέλθετε στη ροή εργασίας σταδιακά.
Θέστε όρια: Η πραγματική αποδέσμευση από τη δουλειά κατά τη διάρκεια των διακοπών σας είναι ζωτικής σημασίας. Θέστε σαφή όρια απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις εργασίας, ορίζοντας μια απάντηση εκτός γραφείου και επικοινωνώντας με την ομάδα σας σχετικά με τη διαθεσιμότητά σας.
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα μετά τις διακοπές: Συνεχίστε να δίνετε προτεραιότητα στην ευημερία σας και μετά την επιστροφή σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, επαρκή ύπνο και πρακτικές ενσυνειδητότητας. Η ενσωμάτωση αυτών των συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες μακροπρόθεσμα.
Αξιολογήστε την ικανοποίηση από την εργασία σας: Εάν διαπιστώσετε ότι οι διακοπές δεν βελτιώνουν σημαντικά την επαγγελματική σας εξουθένωση, ίσως ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε την ικανοποίηση από την εργασία σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν σύμβουλο καριέρας ή θεραπευτή για να διερευνήσετε αυτά τα συναισθήματα και τις πιθανές λύσεις.
Αναζητήστε υποστήριξη: Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να είναι ένα σοβαρό ζήτημα. Μη διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μερικές φορές, η συζήτηση με κάποιον που μπορεί να σας προσφέρει στρατηγικές και ιδέες είναι το καλύτερο βήμα που μπορείτε να κάνετε.
Πως να διαχειριστείτε την επαγγελματική εξουθένωση
Η επιστροφή από τις διακοπές και η συνεχιζόμενη αίσθηση εξουθένωσης είναι ένα σαφές μήνυμα ότι πρέπει να αντιμετωπιστούν βαθύτερα ζητήματα. Με την κατανόηση των αιτιών και τη λήψη προληπτικών μέτρων, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας και να αποτρέψετε μακροπρόθεσμα την επαγγελματική εξουθένωση. Θυμηθείτε, δεν πρόκειται απλώς να ξεφύγετε για λίγο από τη δουλειά- πρόκειται για τη δημιουργία μιας βιώσιμης, ισορροπημένης προσέγγισης για την καριέρα και την ευημερία σας. Πώς λοιπόν μπορεί να γίνει αυτό;
Αντί να περιμένετε μεγάλες διακοπές, ενσωματώστε στο πρόγραμμά σας τακτικά διαλείμματα. Μικρά, συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και περιστασιακά μεγάλα Σαββατοκύριακα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειάς σας. Επίσης, πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση του άγχους και στην πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης. Προσπαθήστε παράλληλα, για μια καλύτερη ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Βρείτε χρόνο για χόμπι, κοινωνικές δραστηριότητες και χαλάρωση εκτός εργασίας.
Εξίσου σημαντικό, αν και δύσκολο σαν συνειδητοποίηση είναι να καταλάβουμε ότι μερικές φορές η επαγγελματική εξουθένωσή μας προέρχεται από το αίσθημα στασιμότητας στην καριέρα μας. Η επιδίωξη λοιπόν νέων δεξιοτήτων ή ευκαιριών επαγγελματικής ανάπτυξης μπορεί να αναζωπυρώσει το πάθος και τα κίνητρά μας και να μας δώσει μια νέα, φρέσκια εργασιακή επιθυμία.
