Η σωστή θέση οδήγησης

Πολλά από τα αυτοκινητικό ατυχήματα έχουν άμεση σχέση με τη θέση οδήγησης. Η σωματική κούραση που μπορεί να προέλθει από πολύωρη οδήγηση σε συνδυασμό με την έλλειψη ορατότητας λόγω κακής στάσης του σώματος αυξάνουν τις πιθανότητες ατυχήματος. Πόσοι από εμάς γνωρίζουμε ότι σχεδόν το 50% των οδηγών υποφέρει από το Σύνδρομο Συνεχούς Οδήγησης (ΣΣΟ);

Το κυριότερο αίτιο του ΣΣΟ είναι η κακή στάση κατά τη διάρκεια της οδήγησης. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πολλοί οδηγοί κινδυνεύουν από μακροχρόνιους τραυματισμούς μυών και αρθρώσεων (αυχεναλγίες, κεφαλαλγίες, πόνους σε ώμους, αγκώνες, καρπούς, σπονδυλική στήλη, ισχία, γόνατα, πέλματα) μόνο και μόνο επειδή δεν διορθώνουν απλά το κάθισμά τους.
Το εσωτερικό του αυτοκινήτου σχεδιάζεται έτσι ώστε ο οδηγός όταν κάθεται σωστά να μπορεί να κάνει την παραμικρή κίνηση χωρίς να χάνει την επαφή του σώματός του με το κάθισμα.
Διαλέγοντας ένα καινούριο αυτοκίνητο, δεν πρέπει να μας θαμπώνει μόνο η εξωτερική του εμφάνιση ή οι επιδόσεις του. Θα πρέπει να δοκιμάσουμε αν νιώθουμε άνετα όταν θα κάτσουμε στο κάθισμα, αν μας «χωράει» το σαλόνι του, ακόμα και αν μπορούμε να δούμε σωστά από τους καθρέφτες του αυτοκινήτου.

Υπάρχουν τέσσερα απλά τεστ που μπορούμε να κάνουμε για να διαπιστώσουμε αν το αυτοκίνητο που θα αγοράσουμε θα είναι άνετο στην οδήγηση:

ΤΟ ΤΕΣΤ ΤΗΣ ΠΡΟΣΕΥΧΗΣ
Ενώνουμε τα δύο χέρια και τα τεντώνουμε ευθεία μπροστά μας. Τα χέρια πρέπει να έρθουν στο κέντρο του τιμονιού. Αν το τιμόνι δεν είναι στο κέντρο, ο οδηγός τείνει να περιστρέφει το κορμί για να ισορροπήσει τη θέση του τιμονιού με αποτέλεσμα να έχουμε μακροπρόθεσμα προβλήματα στη μέση (οσφυϊκή μοίρα).

ΤΟ ΤΕΣΤ ΤΗΣ ΓΡΟΘΙΑΣ
Κάντε γροθιά με το δεξί χέρι και τοποθετείστε την πάνω από το κεφάλι. Θα πρέπει να χωράει άνετα ανάμεσα στο κεφάλι και στην οροφή του αυτοκινήτου. Αν μόλις χωράει, τότε ο χώρος είναι ανεπαρκής. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ο οδηγός να βουλιάζει στο κάθισμα για να εξοικονομήσει χώρο, με αποτέλεσμα να ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη και στους γοφούς.

ΤΟ ΤΕΣΤ ΚΑΤΟΨΗΣ
Εχοντας τα δυο χέρια στο τιμόνι, κοιτάξτε τα πόδια σας. Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε το ίδιο και τα δύο σας πόδια. Συχνά, το ένα πόδι φαίνεται περισσότερο από το άλλο γιατί υπάρχει περιστροφή του ώμου σε σχέση με τη λεκάνη.

ΤΟ ΤΕΣΤ ΤΟΥ ΔΕΞΙΟΥ ΠΟΔΙΟΥ
Αφού οδηγήσουμε για λίγη ώρα, κοιτάμε -όπως στο τεστ κάτοψης- το δεξί μας πόδι. Είναι πιο ψηλά από το αριστερό, ή έχει έρθει προς το κάθισμα; Είναι σε ευθεία γραμμή με τον μηρό ή έχει έρθει προς το κέντρο του αυτοκινήτου:

Η ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ ΟΔΗΓΗΣΗΣ
• Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να είναι σε όρθια στάση, γέρνοντας ελάχιστα προς τα πίσω. Η μέση σας (οσφυϊκή μοίρα) θα πρέπει να βρίσκεται σε επαφή με το κατώτατο σημείο της πλάτης του καθίσματος.
• Το προσκέφαλο πρέπει να τοποθετηθεί σε τέτοια θέση ώστε το κέντρο του να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Αν είναι πολύ χαμηλά μπορεί να αποβεί μοιραίο σε ένα ατύχημα.
• Οταν μπαίνετε στο αυτοκίνητο, πρώτα καθίστε και μετά βάλτε τα πόδια. Οταν βγαίνετε, τραβήξτε τη θέση πίσω, βγάλτε τα πόδια και μετά το υπόλοιπο σώμα.
• Οταν οδηγείτε, μην κρατάτε το αριστερό πέλμα στον αέρα πάνω από τον συμπλέκτη. Ξεκουράστε το στην ειδική θέση (footrest) που υπάρχει.
• Κρατήστε το τιμόνι με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και μη σκύβετε μπροστά (η πλάτη σας να εφάπτεται με αυτή του καθίσματος).
• Η απόσταση από το τιμόνι θα πρέπει να είναι το λιγότερο 30 εκατοστά από το σώμα σας.
• Οι εναλλαγές του δεξιού ποδιού από το «γκάζι» στο φρένο και αντίθετα θα πρέπει να γίνονται χωρίς η φτέρνα να ξεκολλάει από το πάτωμα του αυτοκινήτου.
• Το ύψος του τιμονιού θα πρέπει να είναι τόσο ώστε να χωρούν τα χέρια ανάμεσα σε αυτό και στους μηρούς.
• Τα πέλματα θα πρέπει να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με τη γάμπα.
• Το ύψος του καθίσματος θα πρέπει να είναι τέτοιο έτσι ώστε, όταν εναλλάσσουμε τα πόδια μας στα πεντάλ, οι μηροί να ανασηκώνονται ελάχιστα από το κάθισμα.

Σημαντικό είναι να αναφέρουμε ότι και οι υπόλοιποι επιβάτες του οχήματος θα πρέπει να προσέχουν να κάθονται σωστά και να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί κυρίως στα πολύωρα ταξίδια. Θα πρέπει λοιπόν να αλλάζουν τη στάση τους σε τακτά χρονικά διαστήματα, να κάθονται με τα γόνατα λυγισμένα και τους μηρούς σε οριζόντια θέση. Κινείτε τα πόδια συχνά και μην κάθεστε «σταυροπόδι»! Το πολύ κάθε 1 ώρα κατεβείτε από το αυτοκίνητο, κάντε 1-2 στροφές γύρω από αυτό και τεντωθείτε.

Ο Απόστολος Μελέτης είναι
οστεοπαθητικός, 
απόφοιτος Πανεπιστημίου
Westminster Λονδίνου
B.Sc (Hons), D.O., MGRO,
Μέλος του Ελληνικού και
Ευρωπαϊκού Συλλόγου
Οστεοπαθητικών,
τηλ:. 210 9955905.