Διατροφικές οδηγίες για μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο

Η αερόβια άσκηση αποτελεί πολύ καλή μορφή σωματικής δραστηριότητας και αποδίδει όλες τις ευεργετικές συνέπειες που έχει ένα πλήρες και ολοκληρωμένο πρόγραμμα άθλησης.

Τι πρέπει να προσέχουμε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την αερόβια άσκηση:

1) Επαρκής πρόσληψη θερμίδων:

Οι θερμίδες πρέπει να καλύπτουν τις βασικές ανάγκες του μεταβολισμού, τις ενεργειακές ανάγκες κατά τη διάρκεια της άσκησης, την αποκατάσταση των μυών μετά την περίοδο της άσκησης και τέλος την αύξηση μυϊκού ιστού

2) Χρόνος κατανάλωσης τροφής πριν και μετά την περίοδο της άσκησης:

Μετά την προπόνηση το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αποκαταστήσει τους μύες αλλά και να αναπληρώσει το μυϊκό γλυκογόνο. Η πρόσληψη τροφής 1-2 ώρες πριν αλλά και ένα μισάωρο μετά την προπόνηση παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της μυϊκής μάζας.

3) Πρόσληψη υγρών και ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης:

Η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού κρίνεται αναγκαία καθόλη τη διάρκεια της άσκησης και βοηθά στην καθυστερημένη εμφάνιση του αισθήματος της κόπωσης.

Διαβάστε περισσότερα στο www.life2day.gr