Nicole Scherzinger: Οι ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς και ώμους

Μπορώ να πω ότι τη θαυμάζω από παλιά… από τότε που ήταν μέλος των Pussycat Dolls. Πάντα ήταν γυμνασμένη, χόρευε εκπληκτικά και έδειχνε να ξέρει τι κάνει. Όπως όλα δείχνουν εξακολουθεί να ξέρει τι κάνει μιας και γυμνάζεται χωρίς σταματημό 4 φορές την εβδομάδα κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλά και αερόβιες.

Δες τις 3 ασκήσεις που σου προτείνει για τέλειους κοιλιακούς και ώμους και αφιέρωσε 10 λεπτά από το χρόνο σου για να τις κάνεις.

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι να κάνεις τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και να επαναλαμβάνεις την καθεμιά 2-3 φορές χωρίς να ξεκουράζεσαι ενδιάμεσα.

Μια μπάλα 2-4 κιλών και δύο μικρές πετσετούλες είναι τα μόνα εργαλεία που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις.

Για τον κορμό
Κράτα μια μπάλα με βάρος με τα δυο σου χέρια μπροστά από τους γοφούς σου και στάσου με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα. Περιστρέφοντας τους ώμους σου προς τα αριστερά, φέρε την μπάλα προς τον αριστερό σου γοφό.

Έπειτα με μια γρήγορη κίνηση σήκωσε την μπάλα διαγωνίως δεξιά. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Κάνε 12-15 επαναλήψεις και έπειτα άλλαξε μεριά.

Διαβάστε περισσότερα στο keepup