Μάθε πoιο squat πρέπει να κάνεις για να πετύχεις τον δικό σου σωματικό στόχο

Το ήξερες ότι ανάλογα με τον σωματικό στόχο που έχεις μπορείς να κάνεις και το αντίστοιχο squat; Κι όμως, είναι η αλήθεια. Ο personal trainer ενός από τα πιο γνωστά γυμναστήρια της Νέας Υόρκης, Kyle Dobbs, μας λέει ποιο squat είναι ιδανικό για σένα.

Αν θέλεις να χάσεις βάρος

Χρειάζεσαι ένταση για να πετύχεις το χτύσιμο μυών και το κάψιμο λίπους ταυτόχρονα. Μια ή δύο φορές την εβδομάδα, κάνε 6 σετ των 5 επαναλήψεων ενός squat το οποίο θα έχεις «φορτώσει» με βάρη. Θέλεις να κουράζεσαι γυρω στην τρίτη επανάληψη του κάθε σετ.

Αν θέλεις να τρέχεις γρηγορότερα

Χτίσε ένα δυνατό κορμί κάνοντας front squats με περισσότερα βάρη από ότι πριν. Κάνε 3-5 σετ των 3-5 επαναλήψεων. Κάποιες μέρες κάνε Bulgarian split squats (ένα κάθισμα όπου το πίσω πόδι σου είναι λυγισμένο και ακουμπάει πάνω σε μια καρέκλα). Όταν το κάνεις αυτό κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων από την κάθε μεριά. Κάνε το κάθε είδους squat 1-2 φορές την εβδομάδα.

Διαβάστε περισσότερα στο www.keepup.gr