Το τέλειο πρόγραμμα για δυνατούς ώμους, γερό κορμό και βελτίωση της αντοχής

*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Γυμνασμένοι ώμοι, δυνατός κορμός και γερά πόδια. Πετυχαίνουμε και τους τρεις αυτούς στόχους με το ακόλουθο πρόγραμμα ασκήσεων.

Προσέξτε όμως επειδή το πρόγραμμα απευθύνεται σε… προχωρημένους μην το επιχειρήσετε αν αυτή είναι η πρώτη σας επαφή με την άθληση μετά από πολύ καιρό.

Εάν όμως έχετε καλή φυσική κατάσταση και θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να ανανεώσετε την προπόνησή σας και να στοχεύσετε κυρίως στην ενδυνάμωση των χεριών σας, τότε δεν έχετε παρά να ξεκινήσετε με την πρώτη άσκηση!

Άσκηση 1
Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για προθέρμανση. Παράλληλα επιτυγχάνεται βελτίωση της καρδιαναπνευστικής ικανότητας καθώς και ενδυνάμωση των μυών της ωμικής ζώνης και του κάτω μέρους του σώματος.

Άσκηση 2.
Μια απαιτητική άσκηση για ενδυνάμωση καθώς και αύξηση της κινητικότητας των ώμων, αλλά και ενδυνάμωση κορμού, καθώς και των τετρακέφαλων μυών.


Άσκηση 3
Συνεχίστε το πρόγραμμα με αυτή την άσκηση που εξασφαλίζει ενδυνάμωση ποδιών (τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι, γάμπες), αύξηση της καρδιακής συχνότητας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης


Άσκηση 4
Με την άσκηση αυτή επιτυγχάνετε:

Ενδυνάμωση ώμων
Ενδυνάμωση κορμού
Ενδυνάμωση ποδιών
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Αύξηση Καρδιακής συχνότητας


Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr