To workout που δυναμώνει την καρδιά και καίει λίπος σε 10′

*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Ένα ιδανικό πρόγραμμα για όσους δεν έχουν χρόνο και θέλουν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση και αντοχή. Μόνο δέκα λεπτά την ημέρα αρκούν για να διατηρήσουμε την καρδιά σε μια καλή κατάσταση, να ενισχύσουμε το καρδιαναπνευστικό μας σύστημα και να κάψουμε λίπος. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε μέγιστη ταχύτητα για 30” με 10” διάλειμμα ανά άσκηση.

Όσοι είναι σε ένα μέτριο επίπεδο εκτελούν τις ασκήσεις με μέτρια ένταση χωρίς διάλειμμα και 30” διάλειμμα μετά τον κύκλο των ασκήσεων.
Όσοι είναι αρχάριοι εκτελούν τις ασκήσεις 30” μέτριας έντασης με 20” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.


Άσκηση 1

Η παρακάτω άσκηση στοχεύει στην αύξηση των καρδιακών παλμών. Πιο συγκεκριμένα ενισχύει το καρδιαναπνευστικό σύστημα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενδυναμώνει τους μυς των ποδιών.

Σημεία προσοχής:

-Τα χέρια βοηθούν στην κίνηση και δίνουν ώθηση στο υπόλοιπο σώμα
-Στην προσγείωση το πάτημα γίνεται διαδοχικά με δάχτυλα – πέλμα – φτέρνα
-Δεν κρατάω την αναπνοή μου


Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr