Έξι top ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς – Το απόλυτο workout
Έξι top ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς – Το απόλυτο workout
Ένα καλοδουλεμένο workout που υπόσχεται να μας χαρίσει κοιλιακούς πέτρα, αλλά και να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να «ανοίξει»τον θώρακά μας από την fitness trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Οι δυνατοί κοιλιακοί αποτελούν πρωταρχικό στόχο στην προπόνηση των περισσότερων από εμάς. Γι’ αυτό και ετοιμάσαμε μια εικοσάλεπτη προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση των κοιλιακών.
Ακολουθούν έξι ασκήσεις που θα τονώσουν τον κορμό σας και θα βελτιστοποιήσουν τον έλεγχο της λεκάνης και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Παράλληλα στοχεύουν στο «άνοιγμα» του θώρακος και την βελτίωση της στάσης του σώματος.
Εκτελούμε τις ασκήσεις διαδοχικά και στο τέλος κάθε κύκλου κάνουμε έναν γύρο τρέξιμο ή 2′ σχοινάκι ή 1′ επιτόπιο τρέξιμο. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές.
Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μια mini ball διαμέτρου 26-30 cm.
1η προπόνηση
Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται η διάταση των θωρακικών μυών, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ενδυνάμωση της κοιλιακής χώρας.
Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr
Οι δυνατοί κοιλιακοί αποτελούν πρωταρχικό στόχο στην προπόνηση των περισσότερων από εμάς. Γι’ αυτό και ετοιμάσαμε μια εικοσάλεπτη προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση των κοιλιακών.
Ακολουθούν έξι ασκήσεις που θα τονώσουν τον κορμό σας και θα βελτιστοποιήσουν τον έλεγχο της λεκάνης και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Παράλληλα στοχεύουν στο «άνοιγμα» του θώρακος και την βελτίωση της στάσης του σώματος.
Εκτελούμε τις ασκήσεις διαδοχικά και στο τέλος κάθε κύκλου κάνουμε έναν γύρο τρέξιμο ή 2′ σχοινάκι ή 1′ επιτόπιο τρέξιμο. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές.
Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μια mini ball διαμέτρου 26-30 cm.
1η προπόνηση
Με την παρακάτω άσκηση επιτυγχάνεται η διάταση των θωρακικών μυών, η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και η ενδυνάμωση της κοιλιακής χώρας.
Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το protothema.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Protothema.gr
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Ειδήσεις
Δημοφιλή
Σχολιασμένα
