Επτά top διατάσεις που ανακουφίζουν και δυναμώνουν τα πόδια

Οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Χαρβάρντ συνιστούν πριν ξεκινήσουμε το περπάτημα ή το πρόγραμμα άσκησης, να προθερμάνουμε κατάλληλα το σώμα μας, ξεκινώντας με μια επιτόπια προθέρμανση. Στη συνέχεια, μπορούμε να ακολουθήσουμε τις παρακάτω ασκήσεις που προτείνουν, με στόχο την ενδυνάμωση και τη διάταση των μυών των ποδιών, που παίζουν βασικό ρόλο σε όποιο πρόγραμμα άσκησης ακολουθήσουμε.

Χαλάρωση των πελμάτων

1. Καθίστε σε μια καρέκλα με τις φτέρνες σας να πατούν στο πάτωμα.

2. Σηκώστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι και χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας ως δείκτη για να κάνετε κύκλους στον αέρα, κινούμενοι δεξιόστροφα, για 15 έως 20 περιστροφές.


Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr