Επιτρέπεται η γιόγκα στην εγκυμοσύνη;

Η γιόγκα είναι μια μέθοδος που στοχεύει στη βελτίωση της σωματικής και πνευματικής υγείας του ανθρώπου. Ξεκίνησε στην Ινδία, από τον Πατάντζαλι, ο οποίος συγκέντρωσε τις μέχρι τότε προφορικές γνώσεις και τις διατύπωσε γραπτώς.

Έκτοτε έχουν γίνει γνωστά πολλά είδη της γιόγκα, τα οποία είτε γυμνάζουν περισσότερο το σώμα και βελτιώσουν την υγεία του ανθρώπου, είτε έχουν σαν στόχο τη χαλάρωση και την εσωτερική γαλήνη, είτε συνδυάζουν και τα δύο.

Μερικά από τα είδη αυτά είναι:

•    Η Hatha που δίνει κυρίως έμφαση στις στάσεις (asanes) που γυμνάζουν το σώμα, και λιγότερο στο διαλογισμό. Πρόκειται για παλαιά και ήπια τεχνική, η οποία όμως απαιτεί οι ασκήσεις να μην γίνονται μηχανικά αλλά να υπάρχει επίγνωση του λόγου που γίνονται.

•    Η Ashtanga αν και βασίζεται στη Hatha είναι ένα πιο δυναμικό είδος γιόγκα που επικεντρώνεται στις σωματικές ασκήσεις και ακολουθείται κυρίως από όσους επιθυμούν ενδυνάμωση και αντοχή.

•    Η Raja γιόγκα, που είναι κυρίως διαλογισμός και στην οποία κάθεσαι σχεδόν ακίνητος. Ουσιαστικά είναι ένα σύστημα εκμάθησης του πνευματικού, νοητικού και ψυχολογικού ελέγχου.

•    Η Swara η οποία αφορά στον έλεγχο της αναπνοής

Η επιλογή του είδους εξαρτάται από τις ανάγκες, επιθυμίες και τη φυσική κατάσταση του ατόμου.

Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που μια γυναίκα μείνει έγκυος; Μπορεί να εξακολουθήσει να ασχολείται με τη γιόγκα;

«Εξαρτάται από το είδος της γιόγκα που ακολουθούσε η γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη της», μας εξηγεί ο μαιευτήρας-γυναικολόγος κ. Ευάγγελος Γκικόντες.

«Για παράδειγμα στη χάθα γιόγκα που αφορά καθαρά ήπια σωματική άσκηση, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που επιτρέπονται, αρκεί να γίνονται υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός δασκάλου γιόγκα, ο οποίος γνωρίζει και τη συγκεκριμένη σειρά των ασκήσεων. Μάλιστα, μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική γιατί  προετοιμάζει τη γυναίκα για τον τοκετό. Αντίθετα η ashtanga απαγορεύεται».

Σε γενικές γραμμές πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι επιτρέπονται στάσεις που για την εκτέλεσή τους οι έγκυες κάθονται οκλαδόν και απαγορεύονται ασκήσεις που πιέζουν την κοιλιά.

Βασική προϋπόθεση λοιπόν για να παρακολουθεί μια έγκυος μαθήματα γιόγκα είναι να ασχολείται μ’ αυτή και πριν την εγκυμοσύνη, κατά τον κ. Ε. Γκικόντε. 

«Καλό είναι η γυναίκα να κάνει ό,τι και πριν την εγκυμοσύνη της, μειώνοντας κατά 50% την ένταση και κατά 50% τις ώρες των μαθημάτων. Εάν δεν περιοριστεί η ένταση και ο χρόνος ενασχόλησης, υπάρχει κίνδυνος γέννησης παιδιών χαμηλού βάρους ή ακόμα και αποβολής», προειδοποιεί. Εάν παρόλα αυτά μια γυναίκα επιθυμεί να ξεκινήσει μαθήματα αφού μείνει έγκυος, η χάθα γιόγκα είναι η καταλληλότερη.

Ένα άλλο σημείο που χρειάζεται προσοχή είναι οι γνώσεις ή η πιστοποίηση του δασκάλου προκειμένου να μπορεί να παραδίδει μαθήματα γιόγκα σε εγκύους. Είναι γνωστό άλλωστε ότι η γιόγκα δεν είναι αναγνωρισμένη στον υπόλοιπο κόσμο και πτυχία δίνονται μόνο στην Ινδία.

Στην Ελλάδα λειτουργεί ένα κέντρο εκπαίδευσης στην Παιανία, όπου προετοιμάζει τους δασκάλους για να φοιτήσουν στο Πανεπιστήμιο Μπιχάρ Γιόγκα Μπαράτι (Ινδία).

Σε κάθε περίπτωση όμως, η παρακολούθηση μαθημάτων γιόγκα το πρώτο τρίμηνο πρέπει να αποφεύγεται. Οι έγκυες πρέπει να συζητούν με τον γυναικολόγο τους την πρόθεσή τους να ασχοληθούν με την γιόγκα, ή με όποιο άλλο είδος γυμναστικής, προκειμένου να προστατεύσουν τη ζωή και υγεία του εμβρύου.