Κρίση πανικού: Πώς τη σταματά μια καραμέλα – Και άλλα 4 κόλπα που τη δαμάζουν σε λιγότερο από 3′

Οι πρώτες στιγμές μιας κρίσης πανικού, ειδικά όταν δεν αντιλαμβανόμαστε τι συμβαίνει στο σώμα μας, είναι πραγματικά τρομακτικές. Οι γρήγοροι παλμοί, το τρέμουλο, η διαταραχή της αναπνοής και το αίσθημα του επερχόμενου θανάτου μπορούν να μας αποπροσανατολίσουν και να μας εξαντλήσουν.

Αν και δεν μπορούμε να σταματήσουμε μια κρίση πανικού όταν συμβαίνει, μπορούμε να εφαρμόσουμε πρακτικές που την κάνουν πιο σύντομη και λιγότερο εξουθενωτική. Στην πορεία, και με την καθοδήγηση κάποιου ειδικού, ενδεχομένως να την αναγνωρίσουμε και σιγά σιγά να καταφέρουμε να τη διαχειριστούμε. Ένας τρόπος να απεγκλωβιστούμε από αυτήν την κατάσταση είναι να ξεγελάσουμε τον εγκέφαλο, ώστε να επανέλθει στην στιγμή που βιώνουμε και να ασχοληθεί με κάτι που αποσπά την προσοχή. Οι ειδικοί του JED’s Mental Health Resource Center προτείνουν μερικά τρικ που μπορούν να μας ηρεμήσουν σχετικά γρήγορα σε περίπτωση κρίσης πανικού.

Ηρεμήστε την αναπνοή σας

Ο έλεγχος της αναπνοής θεωρείται κρίσιμος στη διαχείριση μιας κρίσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη βαθιά κοιλιακή αναπνοή, βάζοντας τα χέρια σας στην κοιλιά και παρακολουθώντας τα που ανεβοκατεβαίνουν σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αντίστοιχα, μπορείτε να μετρήσετε τους χρόνους εισπνοής και εκπνοής, εισπνέοντας, κρατώντας την αναπνοή και εκπνέοντας για τρεις χρόνους.


Διαβάστε περισσότερα στο ygeiamou.gr